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¿Tienes dolores de espalda? Intenta sentarte de forma activa

La silueta típica de la columna vertebral con su forma de doble S es conocida por todos. Por otro lado, existe una falta generalizada y un conocimiento falso acerca de la anatomía y la funcionalidad.

En este artículo aprenderá cómo está estructurada la columna vertebral, qué tareas realizan los discos intervertebrales y cómo funcionan. También aprenderá más sobre cómo puede aliviar su columna y sentarse de manera más saludable.

ANATOMÍA DE LA COLUMNA
La columna se divide en columna cervical, torácica y lumbar. A nivel del cuello (columna cervical) hay 7 vértebras, la columna torácica (columna torácica) consta de 12 vértebras y la columna lumbar (columna lumbar) consta de 5. Abajo está el sacro osificado y el cóccix.

FORMA DE LA COLUMNA
Como puede ver en la forma de la columna, la curvatura de los diferentes segmentos se alterna. Comenzando desde arriba, las vértebras se curvan primero hacia adelante (adentro), luego hacia atrás (afuera) y así sucesivamente. Las protuberancias hacia el frente se denominan lordosis y hacia el exterior se denominan cifosis. Es posible que esté familiarizado con este término por el soporte lumbar en la silla de oficina, como EVERY ACTIVE Edition o en el automóvil.

MÚSCULOS DE LA COLUMNA
La columna nos permite a los humanos mantener una postura erguida. La columna vertebral es estabilizada principalmente de forma activa por los músculos circundantes. La forma de doble S también contribuye a la estabilización, aunque solo en pequeña medida. Más importante aquí es el cofre, que también hace una contribución.

ESTRUCTURA, FUNCIÓN Y MOVIMIENTO DE LOS DISCOS INTERVERTEBRALES.
Nuestra columna puede moverse en los tres niveles espaciales. Eso significa en flexión, inclinación y rotación alrededor del eje longitudinal. Los discos intervertebrales provocan esta movilidad por un lado y la limitan por el otro. Por eso también se denominan elementos de movimiento.

¿LOS DISCOS INTERVERTEBRALES COMO AMORTIGUADORES DE NUESTROS MOVIMIENTOS?
Una y otra vez se afirma erróneamente que los discos intervertebrales actúan como amortiguadores de cargas verticales entre las vértebras. Si miramos la columna vertebral en términos evolutivos, resulta que esto es una falacia.

EL DESARROLLO DE LOS DISCOS INTERVERTEBRALES.
La columna se desarrolló originalmente en nuestros antepasados, los monos, sin caminar erguido. Como resultado, la columna vertebral tampoco se adaptó a esto. La columna vertebral estuvo expuesta a cargas verticales cuando los humanos estaban erguidos hace alrededor de 7 a 5 millones de años. Los discos intervertebrales nunca fueron diseñados para absorber la tensión vertical. Es una consecuencia del enderezamiento y no una razón para el desarrollo de los discos intervertebrales.

Los discos intervertebrales solo absorben cargas verticales ligeras. Por eso los golpes verticales en la columna son tan dañinos. Por lo tanto, siempre debe evitarse sentarse con demasiada fuerza o demasiado rápido.

LA ESTRUCTURA DE LOS DISCOS INTERVERTEBRALES.
Hay un total de 23 discos intervertebrales entre las vértebras de la columna cervical, torácica y lumbar. Estos discos intervertebrales constan de dos componentes: un anillo exterior de fibras y un núcleo gelatinoso interior.

El anillo de fibra exterior tiene una alta resistencia y baja elasticidad. Las fibras son suministradas y nutridas por vasos sanguíneos. Allí también se pueden encontrar nervios.

Sin embargo, en el núcleo del disco intervertebral no hay nervios ni vasos sanguíneos. El núcleo puede retener el agua y se puede mover de forma flexible.

EL METABOLISMO DE LOS DISCOS INTERVERTEBRALES.
Los discos intervertebrales reciben nutrientes y minerales principalmente a través de la deshidratación e hidratación.

La presión asegura que el líquido pobre en nutrientes, que se encuentra entre los discos intervertebrales, se escape (deshidratación). Al aliviar la presión, los espacios intermedios se absorben entre sí con líquido rico en nutrientes del medio ambiente (hidratación).

Este proceso es importante para suministrar a los discos intervertebrales minerales y nutrientes esenciales.

PROBLEMAS CAUSADOS ​​POR UNA POSTURA ESTÁTICA.
Para un cuidado óptimo, el disco intervertebral depende de una alternancia suficiente entre la deshidratación y la hidratación, es decir, cambios frecuentes del estrés al alivio.

Una postura estática, que puede ser causada por estar sentado, conduce a la relajación muscular, ya que la postura suele ser demasiado constante durante un largo período de tiempo. Pero no solo sentado, sino que cada posición provoca un aporte inadecuado de nutrientes si lo mantienes durante mucho tiempo y no aportas ninguna variedad.

Pero, ¿qué tipo de ejercicio es necesario para un suministro óptimo de nutrientes? La compresión , es decir, la deshidratación , es máxima a partir de 80 kilogramos de presión sobre los discos intervertebrales. Más estrés no comprime aún más el disco intervertebral.

Echemos un vistazo a la cantidad de estrés que se ejerce sobre sus discos intervertebrales en diversas situaciones cotidianas. Cuando una persona está acostada, medido contra un peso de alrededor de 75 kg, actúan alrededor de 25 kg de presión sobre el disco intervertebral. Pesa 100 kg estando de pie y 140 kg sentado. Esta carga de presión resulta de la suma del peso corporal con el tirón del músculo adyacente.

De pie y sentado, las posturas que se adoptan habitualmente en la vida cotidiana , no pueden producir una reducción significativa del estrés por debajo del umbral de 80 kilogramos. Esto significa que no hay hidratación del disco intervertebral.

MEDIDAS PREVENTIVAS
Para muchos, los largos períodos de estar sentados son parte de la vida cotidiana de hoy. A pesar de saber que pasar mucho tiempo sentado no es saludable, muchas personas se sientan en un lugar durante horas; después de todo, eso es parte del trabajo. Los siguientes consejos pueden ayudarlo a aliviar su columna al sentarse de manera más saludable.

SENTADO ACTIVO
Los asientos móviles, como los taburetes ergonómicos, o los conceptos de materiales flexibles, como la tecnología de resortes inteligentes, varían la presión en unos 140 kilogramos. Aunque esto no resulta en hidratación, los puntos de estrés son variados, se estimula el metabolismo de todo el cuerpo y se activan los músculos de la columna.

Abrir la parte superior del cuerpo apoyándose en el mecanismo sincrónico de la silla de oficina también es un método eficaz para aliviar la presión sobre los discos intervertebrales. Dependiendo del ángulo de apertura, la presión se puede reducir a unos 75 kilogramos, lo que hidrata el disco intervertebral. Para obtener el mejor efecto, debe levantar las piernas al menos a la altura de las caderas, es decir, la mesa u otra silla, y recostarse completamente en la silla de la oficina.

VARIEDAD A TRAVÉS DEL TRABAJO SENTADO Y DE PIE.
Al estar de pie, se activa el sistema cardiovascular del cuerpo, lo que evita la fatiga mental. Se evita el pandeo de la columna y se apoya la forma de doble S natural. El suministro de nutrientes al cerebro es estimulado por el movimiento y se activan muchos músculos.

La alternancia regular entre estar sentado y de pie tiene muchos efectos positivos, por lo que se promueve el alivio de los discos intervertebrales.

EQUILIBRIO ENTRE SENTARSE, ESTAR DE PIE Y MOVERSE
El movimiento en la oficina, en casa y durante el tiempo libre es la forma más adecuada de aliviar la columna. A menudo, el estrés , en este caso el estrés físico , es la opción ideal .

Con mucho ejercicio y un estilo de vida activo, nuestro cuerpo está equilibrado, nos sentimos en forma y vital y, por lo tanto, podemos compensar mejor los períodos más largos de estar sentados en la vida cotidiana.

Por lo tanto, puede reemplazar las llamadas telefónicas con sus colegas por conversaciones personales y, por lo tanto, utilizar el pasillo para equilibrar sus fases de sentado. En la oficina en casa, puede usar llamadas telefónicas para realizar algunos pasos.

Además, los ejercicios de estiramiento después del almuerzo también son muy adecuados para superar el punto bajo energético.

5 CONSEJOS PARA HACER MÁS EJERCICIO EN LA VIDA DIARIA
Utilice la técnica Pomodoro mientras trabaja: 25 minutos de trabajo concentrado, 5 minutos de descanso (movimiento). También hay aplicaciones geniales para eso. Por cierto, el PURE Edición ACTIVO viene con un sensor que registra libre de su comportamiento sentado y le da consejos regulares sobre el cambio de postura o entrenamientos de oficina practicables.
Bájese del transporte público una parada antes y camine la última parte.
En el medio, cambie su silla por un taburete que fomente el movimiento, como el UP .
Planifique su semana con horarios de entrenamiento / ejercicio los domingos y cúmplalos.
Marque los entrenamientos en su calendario y no se permita no hacer ejercicio durante más de dos días.

Z BSTRACT
Cada movimiento vale oro. Cuando te sientes, siéntate siempre de forma activa, ya sea en un asiento móvil con el mecanismo Flextech o en un taburete ergonómico y móvil . Alterne entre estar de pie y sentado: siempre se recomiendan el movimiento y la variedad.

Lo mejor es caminar por la oficina, subir las escaleras, equilibrar la monotonía del movimiento y estar activo en su tiempo libre. No debemos olvidar nunca que nuestros cuerpos están hechos para fines y tareas diferentes a aquellos a los que tanto nos dedicamos hoy. Por tanto, la compensación correspondiente es muy importante.

En conclusión, podemos resumir: Sentarse puede ser más saludable. “La siguiente posición para sentarse es la mejor”, nos gusta decir en Interstuhl. Eso significa: muévase siempre activamente, nunca permanezca estático. Encontrar un equilibrio entre sentarse, estar de pie y moverse es elemental y no termina después del trabajo, pero debe verse de manera integral durante todo el día.

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