¿Tu trabajo requiere que te sientes durante 40 horas o más por semana?
Si eres como la mayoría de los uruguayos, la respuesta es sí.
Inclinarse sobre un teclado es demasiado fácil cuando se está sentado durante períodos prolongados.
Sin embargo, la mala postura de la silla de oficina puede causar algunos efectos secundarios no tan favorecedores, como tensión y dolor en el cuello, la espalda, las rodillas y las caderas, y mala circulación.
La buena noticia es que es posible deshacer estos posibles problemas con una postura correcta, ejercicio y una silla de oficina de apoyo. Si te estás preguntando cómo mejorar la postura mientras estás sentado en en tu escritorio, considere las siguientes mejores prácticas:
Postura adecuada
La mala postura (por ejemplo, hombros caídos, cuello protuberante y columna curva) es el culpable del dolor físico que experimentan muchos trabajadores de oficina.
Es crucial tener en cuenta la importancia de una buena postura durante la jornada laboral. ¡Además de reducir el dolor y mejorar la salud física, una buena postura también puede mejorar tu estado de ánimo y tu confianza en ti mismo!
Aquí se explica cómo sentarse correctamente en una computadora:
- Ajusta la altura de la silla para que tus pies estén planos sobre el piso y sus rodillas estén alineadas (o ligeramente más bajas) con sus caderas.
- Siéntate derecho y mantén las caderas muy atrás en la silla.
- El respaldo de la silla debe estar algo reclinado en un ángulo de 100 a 110 grados.
- Asegúrate de que el teclado esté cerca y directamente frente a ti.
- Para ayudar a que su cuello permanezca relajado y en una posición neutral, el monitor debe estar directamente frente a usted, a unas pocas pulgadas por encima del nivel de los ojos.
- Siéntese al menos a 50 cm (o la longitud de un brazo) de la pantalla de la computadora.
- Relaja los hombros y ten en cuenta que se elevan hacia tus oídos o se redondean hacia adelante durante la jornada laboral.
