5 consejos para una mejor postura

5 consejos para una mejor postura

Si hay algún factor que puede cambiar para que sea más fácil pasar ocho horas al día en una oficina, es su silla.

No hay escasez de pruebas que demuestren que quedarse atrapado en una silla durante mucho tiempo puede aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular y empeorar el dolor de espalda.

De hecho, sentarse demasiado es incluso peor que fumar.

Muchas personas que tienen trabajos de oficina desarrollan problemas como entumecimiento, desalineación espinal, dolor en las articulaciones, dolor de cuello y hernias, generalmente por estar sentado en una silla de mala calidad sin apoyo.

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Si bien es probable que no quiera gastar mucho dinero en una silla, una silla ergonómica de alta calidad es una inversión en su salud, comodidad y productividad.

Dos estudios separados, publicados en 1990 y 2003, encontraron que la productividad aumenta más del 17% cuando las personas trabajan en un entorno ergonómico con una silla ajustable.

La silla adecuada combinada con entrenamiento ergonómico también puede reducir las lesiones en el lugar de trabajo.

Incluso si aún no tiene problemas en la muñeca o la espalda, una silla ergonómica puede ayudarlo a mantener la postura correcta para evitar la tensión, el síndrome del túnel carpiano, el dolor de espalda y la lesión de la columna vertebral.

Si ya se está utilizando una silla ergonómica o un taburete industrial, la postura se puede optimizar aún más en unos pocos pasos simples:

Consejo Nº1 | La altura del asiento debe ajustarse de manera que los brazos de la persona formen un ángulo de 90 grados con la superficie de trabajo y sus piernas toquen el suelo.

Consejo Nº2 | También se puede agregar un reposapiés, lo que permitirá otras opciones para variar la postura.

Consejo Nº3 | El respaldo debe ajustarse idealmente de tal manera que apoye una posición sentada vertical. Las buenas sillas industriales tienen respaldos que siguen permanentemente la parte superior del cuerpo.

Consejo Nº4 | Aproveche la oportunidad para ajustar la altura del área de trabajo si es posible. Con algunas reglas simples, como sentarse por dos horas y luego estar de pie por una hora, se puede alentar a los empleados a que sigan cambiando de posición.

Consejo Nº5 | Los ejercicios suaves de gimnasia y estiramiento, por ejemplo, utilizando banda elástica proporcionan alivio adicional y también breves cambios de bienvenida de actividades monótonas, mientras que también tienen un efecto positivo en la moral de trabajo.

 

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